Калькулятор базового обмена веществ

Базовый (основной) обмен веществ (БОВ) – это количество калорий, которое человеческий организм сжигает в состоянии покоя, то есть та энергия, которая необходима для внутреннего обмена веществ. Базовый обмен, соответственно, зависит от многих факторов: веса тела, соотношения мышечной, жировой, костной и др. тканей, скорости обмена веществ, температуры окружающей среды и др. Расчитать свой базовый обмен веществ можно по формулам Харриса-Бенедикта, Маффина-Джеора и др.

Формулы используют различные алгоритмы расчета, но дают приблизительно сходный результат: плюс-минус 50-100 калорий.

Сначала расчитывается базовый обмен веществ, а в дальнейшим к нему используются коэффициенты в зависимости от степени нагрузки:

Количество физической нагрузки Суточный расход энергии
Минимальные нагрузки (сидячая работа) БОВ * 1.2
Необременительные тренировки 3 раза в неделю БОВ * 1.375
Тренировки 5 раз в неделю (работа средней тяжести) БОВ * 1.4625
Интенсивные тренировки 5 раз в неделю БОВ * 1.550
Ежедневные тренировки БОВ * 1.6375
Ежедневные интенсивные тренировки или занятия 2 раза в день БОВ * 1.725
Тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день БОВ * 1.9

Формула Харриса-Бенедикта разработана уже давно - более полувека назад:

66.5 + (13.75 X вес в кг) + (5.003 X рост в см.)- (6.775 X возраст)  - для мужчин

655.1 + (9.563 X вес в кг) + (1.85 X рост в см) - (4.676 X возраст)  - для женщин

Из-за значительного изменения образа жизни современного человека, эта формула считается несколько устаревшей, она на 5% менее точна, чем другие.

Более точной считается формула Маффина-Джеора, выведенная в 1990-м году:

10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) - 5 x возраст + 5  - для мужчин

10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) - 5 x возраст - 161  - для женщин.

Чтобы рассчитать свой базовый обмен веществ, введите свои данные в калькулятор калорий и нажмите кнопку [Рассчитать значение].

Для уровней расхода энергии выше БОВ рассчитывается допустимое количество энергии (питание)  для данного расхода, при котором наступит похудение (расход превысит поступление).

КАЛЬКУЛЯТОР КАЛОРИЙ
Возраст:  лет
Пол: 
Вес: 
Рост:  сантиметров  
Уровень расхода энергии: 
Варианты расчета
Результат в:    
Формула расчета: 


 
 
РЕЗУЛЬТАТЫ. Требуется организму для:
Поддержания веса: 
Похудения: